Круговая тренировка

Можно, только осторожно

Тем, кто мало занимался в детстве или юности, а также имеет проблемы со здоровьем, такая тренировка вряд ли подойдет. А вот для немного продвинутых, можно попробовать и решить: стоит ли заниматься. Я не спортсменка, но тяга к спорту у меня была и все посильные упражнения делаю дома, самостоятельно. В интернете взяла комплекс круговой тренировки.
Поблажек себе не даю: надо, значит надо. Просто не хочу быть в старости теткой с большим животом. А у нас наследственность - животик - слабое место! Впрочем, если меньше есть, то и живота не будет.
Я взяла круговую тренировку не для того, чтобы похудеть. Она улучшает работу органов, прокачивает кровь, наполняет кровь кислородом, а тело -энергией. Достаточно причин, чтобы заняться! Кроме того я знаю: мышцы надо регулярно и долго прокачивать - вот тогда будет смысл. Кроме того организм любит цикличность, поэтому такие повторы упражнений мышцам и всем органам только на пользу.
Через месяц тренировок у меня обозначились весьма красиво мышцы ног и рук. Живот подтянулся, стал плоским, бока ушли. Походка стала легкой, движения грациозными! Я очень довольна! Делаю на каждую группу мышц по три подхода по 30-50 упражнений, а мне уже 50 лет!

Стоит попробовать!

От природы я человек консервативный. Слишком бурно не могу спортом заниматься. Но какие-то немудрящие упражнения с удовольствием делаю дома. В этом случае, круговая тренировка, да еще в домашних условиях - отличное подспорье не стареть, оставаться гибкой, с красивым телом.
Круговая тренировка - это несколько подходов к одному и тому же упражнению. Например, у меня в комплексе есть упражнения на мышцы рук. Я их делаю раз 30. Таких подходов можно сделать столько, сколько угодно! Можно постепенно наращивать подходы: сначала сделать два, на следующей недели - три, так по нарастающей. На сколько хватит сил и здоровья. Я по себе чувствую, что смогу. Делаю, а потом еще чуть больше.
Очень нравится прорабатывать пресс. Подходы увеличиваю с каждым днем., увеличиваю и количество упражнений.
Через месяц у меня спокойно ушло 3 килограмма, но при этом я много ела - аппетит был весьма хорош! Зато от упражнений уходил именно жир, а мышцы укреплялись. Да что там, мышцы! Еще и связки, суставы, кости! Про весь организм не надо забывать. Для него упражнения - это встряска, добавочная энергия. Главное, можно заниматься дома, без тренера и тренажеров. Я довольна таким комплексом!

Отличный комплекс, но противопоказания есть

Круговая тренировка - это повторение одних и тех же базовых упражнений. Однако, сразу скажу о противопоказаниях. Нагрузка на мышцы и суставы происходит большая. Вот поэтому, заниматься могут лишь те, у кого нет проблем с сердцем, суставами и, особенно, с позвоночником. Возраст также важен, все-таки, больше подходит молодым. Впрочем, если есть личный тренер, то все решаемо! Он сможет подобрать упражнения согласно возрасту и здоровью. У меня тоже не все гладко со здоровьем: повышенное давление и следовательно, сердечные боли. Мой комплекс из-за этого посильный, но он действует эффективно! У меня подтянулось все тело, рельефнее стали мышцы, вес пришел в норму, хотя не сказать, что худая. Я выполняла упражнения через день. Брала на вооружение все, начиная от плечевого пояса и заканчивая планкой. Делала каждое 20-30 раз, потом несколько секунд отдых и по новой. Так три раза.
Уставала не очень сильно. Темп небольшой, да и со спортом давно дружу. Но в этом все и дело! Такой однообразный подход заставляет мышцы привыкать трудиться, даже если ты на отдыхе! Я заметила, даже когда ничего не делаешь, мышцы не снижают тонус. Из минусов отмечу однообразие. Но похудение есть!

Силы воли хватает не всем

Работаю тренером в фитнес центре. Приходит много девчонок, которые хотят моментально похудеть. Сразу их отправляю на круговые тренировки. Лучше, если работа идет в тандеме с кем-то (с другом, подругой, персональным тренером), в одиночку порой не хватает силы воли справится с нагрузкой без передышек. Я не имею в виду состояние здоровья. В принципе, цикличные упражнения абсолютно безопасны и не относятся к экстремальным занятиям, не подходят лишь тем, у кого с сердцем проблемы или давление скачет. Вся особенность этой техники заключается в моментальной смене повторяющихся упражнений. Никаких остановок, особенно между упражнениями. Между кругами передышка совсем короткая, не более минуты, чтобы просто успеть попить водички. Для тех, кто занимается дома, обязательно напоминаю про разминку, на не разогретое тело ни в коем случае нельзя оказывать такую нагрузку. По окончании тренировки не поленитесь сделать растяжку.

Когда меня спрашивают почему именно эта тренировка помогает максимально быстро похудеть - отвечаю: при циклической тренировке организмом активно выделяется молочная кислота, она увеличивает уровень гормона роста, отвечающего за расщепление жировых отложений. Отложение жира предотвращается, тело учится накапливать мышечную энергию, лишние калории просто не успевают преобразовываться в жир.

Возможно переутомление

Тренируюсь дома самостоятельно, поэтому круговая тренировка мне хорошо подходит, тем более, что в инете масса описаний таких занятий и полно видео - уроков. Эта программа как будто специально рассчитана для девушек, желающих постройнеть. Мужчины в основном используют сплит, чтобы прокачать верхнюю часть тела, я же делаю упор на ягодицы, животе, бедрах, ногах - это нижняя часть. И гипертрофия мышц мне ни к чему, мне только нужна их подтянутость. Именно все это и обеспечивает круговая программа. Тренировку начинаю с прокачки ног, ягодичных мышц, потом перехожу к прессу и рукам. Такой подход приводит к самому желаемому результату: попа выглядит подкаченной, упругой и красивой, верх тела стройным и утонченным.

Итак, моя круговая тренировка состоит из следующих упражнений: беговая дорожка или велотренажер - 15 минут; приседания; нижняя тяга, сгибание ног, жим ногами, верхняя тяга, жим руками, подъем ног; беговая дорожка или велотренажер - 15 минут. Упражнения могут быть разными. Но есть одно условие, выбирается в среднем 10 упражнений, прорабатывающие все группы мышц, то есть не однотипные. Один круг повторяется 2 – 3 раза с отдыхом между подходами в 30 секунд, если усталость сильная, то 1 минуту. Число повторов упражнений до 15 раз.
Общее время занятия около полутора часа. Тренируюсь не каждый день, мне достаточно одного раза в два дня. Однажды было сильное переутомление, поэтому на пару недель снижала количество тренировок до трех раз в неделю, чтобы дать возможность организму восстановиться.

Похудеть реально

Пользуюсь этим методом похудения в основном в весенний период, так как лето не за горами, похудеть хочется побыстрее, а круговая тренировка реально помогает быстро и без побочек для здоровья сбросить лишний вес. У нее нет противопоказаний, подходит всем, даже новичкам. Мне этот метод нравится даже больше, чем обычное кардио. Круговые тренировки, кстати, включают в себя кардио нагрузки и силовые нагрузки. Большой плюс у этого вида занятий в том, что за один день прокачиваются и прорабатываются абсолютно все группы мышц, ни одна не остается незадействованной.
Кто хочет нарастить мышечную массу, то это не ваш способ, круговая тренировка в этом никак не поможет, так как вес тяжести ограничен. При первых занятиях тренер вообще мне запретил упражнения с использованием свободного веса, сказал заниматься силовыми нагрузками на тренажерах, так намного удобнее и безопаснее. Использование свободного веса все-таки требует определенной подготовки и навыков.
Для похудения такой вид занятий особенно полезен тем, что не только интенсивно сжигается жир, ускоряется обмен веществ, но все мышцы приводятся в тонус. Помимо всего прочего у меня заметно повысилась физическая выносливость, укрепилась сердечно – сосудистая система