Интервальные тренировки я нашла в интернете. Моя тренировка имеет подзаголовок по имени японского врача - Табата. На каждое упражнение дается всего -то 4 минуты: 20 секунд -работа, 10 секунд - полный отдых, 20 секунд — работа. Все-таки, такие упражнения для холериков и сангвиников хороши, для шустриков.
Про воду нельзя забывать, пить, как можно больше! Жир сжигается хорошо. У меня проблемные зоны - предплечья и живот. Через 2 недели не только жира не стало, но появился красивый рельеф. Устаешь от упражнений существенно, но появляется удивительная радость! Это кровь несется, а значит, все органы омывает, вызывает легкую эйфорию. Заметила, что через месяц сердце стало легче работать, а раньше, бывало, щемило. Так что, для здоровья упражнения хороши!
Интервальные тренировки имеют ряд преимуществ от обычных. Мало того, что можно заниматься дома, так еще легко снижается вес, убирается жир, в том числе подкожный, улучшается общее самочувствие.
Даже наука доказала, что интервальные тренировки ускоряют все обменные процессы в организме, в том числе, быстрее сжигается жир. Кстати, такая теория очень вдохновляет.
Как хорошо делать такие упражнения дома, где никто не видит, как ты с красным лицом "бесишься"! Первый комплекс я делала всего 10 минут. Мышцы привыкают к нагрузке быстро, на 2-ой день будто тоже занимаешься - настолько кровь разгоняешь. Через неделю тело само просит нагрузку. Есть смысл в таких тренировках. Мне нравится!
Начала искать эффективные упражнения, которые бы можно делать дома! Это интервальные тренировки. Для них нужен коврик и секундомер. Упражнения надо делать очень активно, а потом также в быстром темпе, но чуть медленнее. Примеры упражнений брала в интернете, больше всего меня интересовали те, что способствуют сжиганию жира. Занималась 3 раза в неделю сначала по 10, потом 20 и, наконец, по 30 минут.
Тренировки начала во 2-ой половине дня, чтобы разогнать метаболизм: к вечеру он замедляется. Выбрала 5 упражнений на свои проблемные зоны. Это отжимания, пресс, выпады, упражнения для талии. Делала их все подряд по 15-20 раз, потом их же, только медленнее, потом опять быстро. Тяжело, но жир горел синим пламенем. Я уже через неделю была подтянутой, живот исчез через 2 недели.
Мне понравилось, что болели мышцы мало, видимо, такой темп не даёт застаиватьтся молочной кислоте. Обязательны горячая ванна или душ.
Интервальные тренировки хороши тем, что они позволяют достичь максимального результата при минимальных временных затратах.
Есть разные программы интервальных тренировок. Для себя выбрала бег и плаванье. В бассейн хожу 1-2 раза в неделю, бегаю ежедневно.
Есть 3 группы интервального бега: темповый, повторный, спринт. Я выбрала повторный. Суть в том, что нужно чередовать быстрый бег, спокойный и отдых. Плюс в том, что хватает примерно 5 км для проведения интенсивной, выматывающей тренировки.
Я пробегаю 450 метров или 1,5 круга. Выполняю примерно 10 повторений. Дистанцию можно варьировать под свою выносливость. В бассейне суть тренировки примерно такая же, как в беге. Стиль выбираю по настроению.
Во время темповой тренировки нужно не забывать про короткий отдых. Тренировку обязательно начинать с разминки, чтобы подготовит свое тело к нагрузке. Эффект заметен уже через несколько недель. Тело подтягивается, кг начинают уходит.
Эту тренировку для сжигания жира в домашних условиях, я всегда начинаю с разминки и разогрева мышц. Передышка должна занимать столько же времени, сколько ушло на выполнение упражнения. Нельзя допускать, чтобы сердце ушло в состояние покоя, поэтому во время передышек надо тоже двигаться.
У меня классический интервальный способ тренировок: чередование кардио и силовых упражнений. Суть в том, что я делаю одно силовое упражнение, потом пробегаю на тренажере несколько минут, а потом снова силовое, только уже другое.
Если всё правильно выполнять и постепенно увеличивать нагрузку, то жир быстро уходит с основных проблемных зон. Я уже достигла хороших результатов, но тренировки продолжаю.
Для сжигания жира и моделирования своей фигуры в домашних условиях, я занимаюсь по методу интервальной тренировки по системе Табата.
Суть интервальной тренировки - это чередование аэробных и силовых нагрузок для достижения наилучшего результата: сжигания жира и подкачивания мышц. Длительность и количество повторений циклов зависит от самой тренировки и желания.
Интервальная тренировка по системе Табата отличается своей высокой эффективностью, поэтому я выбрала ее.
Для тренировки нужно иметь удобную одежду для занятий, обувь с не скользкой подошвой, коврик для занятий, подходящее место тренировки, желательно с зеркалом, чтобы иметь возможность наблюдать за собой, гантели или бутылочки с водой, счетчик Табата, который я скачала в интернете на смартфон.
Счетчик необходим для того, чтобы не считать время самостоятельно. Он звуковым сопровождением дает понять время начало и окончания выполнения упражнения (свисток и гонг).
Упражнения я подбила самостоятельно с учетом своих предпочтений и возможностей тела. Общая схема выполнения: 30 секунд работа, 10 секунд отдых, 8 упражнений, повтор. Следовать схеме нужно быстро и четко. Счетчик в этом отлично помогает.
Занимаюсь 3-4 раза в неделю. В скором времени планирую добавить упражнения на руки. После тренировки все тело горит. Чувствую усталость, но объемы уходят.
Пока никто не задал вопросы. Ваш вопрос станет первым!