BlackRoll

Должен быть у каждого спортсмена

Роллы для миофасциального релиза просто обязательные для спортсменов, либо любителей фитнеса, которые выделяет от 3 часов/неделю на фитнес в тренажерном зале.
Особенность этих роллов в том, что они работают с нашей фасцией, массажируют, что позволяет снять зажимы и сделать мышцы более податливыми. Но даже в этих безобидных снаряжениях нужно учитывать пару маоментов:
1. Нельзя очень долго и усердно расслаблять мышцы в неудобно позе в лучезапястном суставе. Либо переодически нужно менять ладонь/кулак, либо довольствоваться 20 секундами на 1 группу мышц.
2. Ни в коем случае нельзя прокатывать ролл на сухожильях и костях. Роллы предназначены только для работы с мышцами.
3. Процесс прокатывания должен быть вдумчиваем, подчеркнуто медленным. Если работаете с круглым мячом средней жесткости, то его нужно прокатывать по кругу и тоже очень медленно.
4. Новичкам рекомендуется изучать основные группы мышцы и включать прокатку в промежутках между выполнением упражнений на рабочую группу мышц или во время заминки, после основной части тренировочной программы.

Для себя я заказывала набор BlackRoll с 1 большим роллом на 30 см, 1 шариком, 1 сдвоенным шариком и небольшим роллом (15 см) для проработки мелких мышц. Плюс ко всему заказала сумку, которая стоила копейки, но очень удобна тем, что все роллы можно таскать с собой в качалку. Сумка прочная и качественная. Про качество роллов вообще молчу. Все на высоте.

Полезная вещь для всех

Безумно простое, но в тоже время гениальное изобретение для самомассажа. Blackroll производится разной формы (есть роллы и массажные мячи) и различной жесткости, в зависимости от нагрузки, которая необходима именно Вам. Если нужны различные уровни нагрузки или трудно определиться с формой или плотностью, то можно приобрести массажный набор, в который входят роллы, мячи и даже специальная подставка.
Обращаться с этими приспособлениями не трудно, для начала можно изучить видео на официальном русскоязычном сайте, а на сайте немецкого производителя имеется возможность скачать даже приложение для более функционального использования продукции Blackroll.
Все модели этих массажеров обладают рядом важных преимуществ. Они водостойкие, не имеют запаха, легко моются и подвергаются другой санитарной обработке. К тому же приборы очень легкие и компактные, можно взять с собой в поездку или тренажерный зал.
Я использую Blackroll после тренировки, очень помогает снять напряжение с мышц, стимулирует более быстрое восстановление мышечной ткани, даже немного разглаживает целлюлит, но главное такой массаж оказывает общее релаксирующее действие на весь мой организм.

Простой способ самомассажа

Два месяца занимаюсь самомассажем по технологии Blackroll и боли в спине, которые мучили последние полгода, уже практически прошли. Труднее всего было выбрать ролл, который бы подходил именно мне, без помощи консультанта не справилась бы. Хорошие у них ребята на телефоне, минут 40 мы разговаривали, обсуждали разные модели, прежде чем определились с выбором. У меня массажный ролл STD 45 см. Он средней жесткости, чтобы с непривычки не наставить синяков, и длинный, чтобы хватало по линии плеч.
Консультант был так мил, что рассказал мне о самых подходящих упражнениях для спины. На сайте тоже есть советы и видеоуроки, и в комплекте с роллом была инструкция, так что кто угодно может в этом разобраться.

Стала делать самомассаж: ролл кладется под плечи, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела, надо упираться в пол ступнями и ладонями и как бы перекатывать ролл под собой по всей проблемной поверхности. Первые разы было больно и тяжело, ролл казался твердым как камень. Но с каждым новым разом массаж давался легче, за неделю достигла первых результатов. Упражнения с роллом снимают напряжение с мышц, к ним приливает кровь, боль проходит. Сидеть за компьютером стало легче и работоспособность повысилась, а если спина снова начинает болеть, то несколько минут с роллом и я как новенькая.

Шикарная вещь для массажа и самомассажа

Совершенно универсальная вещь, решающая многие проблемы с мышцами, хорошо подготавливающая их перед интенсивной тренировкой и расслабляющая после. Массаж делаю либо самостоятельно, либо прошу кого-то помочь. Сложного нет ничего, с самыми основными приемами можно ознакомиться на официальном сайте.
Блэкрол выпускается в виде мячей и в виде роликов. Все они отличаются размерами, формой, рельефом поверхности, твердостью и дизайном. Подобрала именно те, которые подходят мне больше всего. Дополнительно приобрела очень полезную штуку - вибростержень. Он просто вставляется внутрь ролика, получается штука, похожая на обычную скалку. При сильных болевых ощущениях без него просто не обойтись, он действует как отвлекающий маневр, массаж не приносит сильного дискомфорта.
Стержень может работать с разной интенсивность, переключение между режимами происходит плавно. Заряжается он несколько часов, непрерывно на одной зарядке работает максимум полтора часа (хотя в инструкции написано 2 часа). Стоимость вибростержня немаленькая, но он стоит своих денег. Сами ролики совсем недорогие, есть варианты стоимостью около 1000 рублей. Никаких ограничений к использованию по возрасту нет.

Отличные впечатления!

Впечатления волшебные, по другому и не сказать. После тяжелого трудового дня я включаю какую-нибудь приятную музыку, что-нибудь для релаксации и беру свой BLACKROLL. Где то полчаса уходит на самомассаж, ощущения ну просто непередаваемые, очень хорошо расслабляет, уходит боль из спины и напряжения шейного отдела (работа сидячая), усталость проходит, из головы все плохие мысли улетучиваются!
Раньше по двидео занималась, есть на официальном сайт и в нем показано как делать все упражнения, а сейчас уже сама, знаю что мне нравиться и каким мышцам нужно уделить особое внимание. Докупила себе еще массажные мячи, ими лучше всего массажировать стопы. Никакой боли или дискомфорта, все настолько приятно, а уж как полезно! Осанка в разы стала лучше, раньше из за постоянной боли в шее и верхней части спины я сутулилась всегда, сейчас прямо хожу с красиво разведенными плечами. Но заниматься нужно конечно постоянно, я лично каждый день, а то толку не будет.