Силовые тренировки

Качаю ягодицы

Мне тренировки с отягощением помогают избавиться от лишнего жирка. И еще мышцы быстро приходят в хороший тонус. Организм к таким тренировкам привыкает быстро, но не нужно переусердствовать, даже с маленьким весом, правильно сделанное упражнение, дает отличный результат.
Мои самые любимые упражнения, конечно, для упругих ягодиц. Для них я использую утяжелители для ног. Из положения "стоя на четвереньках" делаю толчок ногой вверх. Нагрузка идет на мышцы бедер и ягодицы. Делаю я его с весом 3-4 кг, 3 подхода по 15 раз. Чувствую себя комфортно, от тяжести не умираю, вполне приятный груз, мышцы привыкли и четко работают.
Примерно за полгода попа подкачалась, стала упругой. Результаты хорошие, намного эффективнее, чем просто приседать без утяжелителей. Не спорю, что и такой вариант тоже возможен, но потрудиться придется раза в 3 дольше.

Похудела на 6 кг за 3 месяца

С силовыми тренировками фигура быстрее приходит в подтянутую форму. Программу я себе не придумывала сама, составлял мне ее тренер в фитнес клубе. Занятия проходят 3 раза в неделю. Обязательно включены кардио нагрузки. Иногда зал я заменяю природой, бегаю в парке или на стадионе, хожу в бассейн, катаюсь на велосипеде.
Основные упражнения с весом:
1. приседания с весом - 3 подхода 15 повторений;
2. жим лежа - 3 подхода 10 повторений на каждую ногу;
3. становая тяга на прямых ногах - 3 подхода 15 повторений;
4. зашагивание на возвышение с весом.
За первый месяц занятий я набрала 2 кг и у меня была паника, потом мне тренер объяснил, что с непривычки в мышцах образовалась жидкость и ее нужно выгонять. Я по вечерам принимала ванну с солью и ходила на массаж. Проблема быстро разрешилась и на 2-ой месяц показатели пришли в норму, вес стал уходить, как надо.

Эффект отличный

Для тех, кто хочет реально привести свою фигуру в порядок, без силовых тренировок не обойтись. Занимаюсь теперь по схеме день через день. То есть день отдыхаю, а день занимаюсь с гантелями. Получается 3 силовые в неделю: один день у меня чисто ноги, 2-й - руки, а 3-й - спина и кор.
Могу сказать, что за месяц я очень хорошо подсушилась, Ноги стали гораздо более упругими и прорисовались мышцы рук, кожа на трицепсе перестала быть дряблой. Такой результат меня очень устраивает. Единственное, силовую тренировку нужно разрабатывать со знающим человеком, иначе можно только навредить. И еще, меняйте программу как можно чаще, проработали одну программу пару недель - добавляйте новое, более сложное упражнение, тогда и результат вас будет радовать. Мне кажется, силовая - оптимальный вариант для построения красивого тела.

Полезно и интересно

Для домашних занятий Силовая тренировка идеальный вариант. Нравится, что тренер рассказывает, как выполнять упражнение. Когда делать вдох, когда выдох. Количество повторений и количество подходов к упражнению, также озвучиваются. Для первых тренировок, важно, что на экране дублируются ее слова. Далее, конечно. я все занятия делаю на "автомате".
Теперь мышцы в тонусе, как после посещения аэробных тренировок в зале. Но, лично для меня удобство, что я спокойно занимаюсь дома. При том, что упражнения даны современные и с учетом новейших требований и направлений. Мне очень нравится и считаю такие материалы полезными для здоровья и общего настроения.

Сложно, но эффективно

Решила разнообразить свои занятия силовыми тренировками. Они помогают наращиванию недостающего объема в одних местах и похудению в других, за счет чего и происходит корректировка фигуры.
После 3-х месяцев упорных занятий мышцы пришли в такой тонус, что фигура преобразилась очень сильно, плечи подкачались и уже не выглядели такими худыми. Никаких обвисаний или дряблости, так что этот вид тренировок хоть не для слабаков, но он того стоит, когда видишь результат. Кроме усиленных физических нагрузок еще и психологически нужно себя постоянно заставлять, так как силовые тренировки - дело не самое легкое.