Ну в общем, и целом заниматься было интересно. Ощущения тоже интересные и было впечатление, что все может сложиться для меня хорошо. Занималась три раза в неделю, иногда 2 раза. На разных импульсах, разные варианты занятий: и кардио, и статика, и мышцы. Но не сложилось. Бесцельно потраченное время и деньги, немалые. Да, питание у меня было сначала интервальное, после ПП. Сказать, что соблюдала на 100% - нет, не на 100%, но хоть что-то должно было стать лучше! Увы. Все мои старания пошли прахом. Советовать ли? ну я советовать не буду. Скорее наоборот.
Про EMS -тренировки знаю давно. Сначала они были не очень популярны, стоили не так дорого. Я ходила на стимуляцию после родов, чтобы подтянуть обвисший живот. Теперь, когда поголовно все хотят похудеть и при этом не потеть часами в спортзале, процедура стала дорогостоящей и результаты не у всех одинаковы.
После родов посетила несколько сеансов, пассивно, так сказать. За мной наблюдал специальный врач. Живот подтянулся и на этом со мной распрощались.
В этом году я решила похудеть с помощью EMS. Задача другая, поэтому все равно пришлось дополнительно заниматься. После EMS все мышцы ноют, следовательно, они задействованы. Потраченная энергия также способствует сжиганию калорий. Следовательно, как ни крути, такие тренировки ведут к сбросу веса.
Уходил мой вес очень медленно, но верно. Благо, у меня был тренер, который составил для меня индивидуальную программу. Занималась три раза в неделю. На одном из занятий мы с помощью импульсов сжигали жир, на другом прорабатывали мышцы, укрепляя их. Правильно говорят, что 20 минут EMS заменяют два часа занятий. Но похудеть и приобрести фигуру своей мечты удалось только через полгода. Теперь надо поддерживать.
У ЭМС-фитнеса есть ряд противопоказаний. Не слишком много: беременность, месячные, кардиостимулятор, раны, послеоперационные состояния и т.п. Обязательно надо уведомить своего врача, что вы собираетесь посещать ЭМС. Вот и все. Считаю, что такого рода тренировки полезны всем. Однако, необходим индивидуальный подход к каждому и это не всем по карману.
Изначально ems тренировки были предназначены для реабилитации больных после тяжелых травм, инсульта, чтобы заставить работать мышцы, совершенно потерявших тонус. Современные ЭМС тренировки предназначены для людей намного здоровей, чем предполагалось изначально. Другое дело, если сравнить человека регулярно занимающегося спортом для себя и человека, посещающего ems тренировки, то будет ясно, кто более здоров.
Таким образом, ЭМС -тренировки не вредны, но и огромной пользы от них нет, по крайней мере, я не вижу. Можно использовать ems - фитнес как сопутствующую тренировку для некоторых групп мышц. Еще один положительный момент: если растянуты сухожилия и человек устал, а заниматься необходимо, то электростимуляция придет на помощь. Однако это касается лишь спортсменов.
Начну с того, что стимуляция импульсами тока не может заменить полноценную физическую активность, но очень здорово способствует проработке мышц, которые часто остаются не задействованы вообще, ускоряет рост мышечной массы, формирует хороший мышечный корсет. Не стоит думать, что можно просто лежать на тренировки, а ток все сделает за вас. Физическая активность должна быть на высоком уровне. Во время импульсов бывает сложно контролировать собственное тело, поэтому иногда техника серьезно страдает.
Вся тренировка разбита на несколько этапов. Сначала кардио, потом глубокая проработка мышц, потом идут интервальные импульсы (совмещена силовая и функциональная тренировка, упражнения делаются в статике и в динамике). По ощущениям вроде бы сильно не упахиваешься, но эффект от занятия сопоставим с тренировкой в зале с весами.
Главный минус EMS - высокая стоимость, цена одного занятия равна стоимость месячного абонемента в спортзал. А если учесть, что для достижения хороших результатов нужно заниматься дважды в неделю (минимальный перерыв между занятиями 48 часов), то очень недешевое выходит удовольствие. Можно приобрести годовой безлимитный абонемент, но стоит он внушительных денег.
Самый необычный вид тренировок из всех, что я пробовала. Занятия проходят в специальных костюмах, из своего нужны кроссовки и чистые носки. Все необходимое (одноразовые трусы, трикотажный костюмчик, жилетка и накладки) выдаются. Видела, что некоторые смачивают одежду теплой водой для лучшей проводимости. Спецкостюм обеспечивает стимуляцию разных групп мышц.
Перед началом занятий тренер выставляет мощность, нужно прислушиваться к своим ощущениям. Если запросить слишком сильный уровень импульсов, то на занятиях на тренажерах просто не остается сил, активно двигаться не получается.
Для достижения хорошего эффекта от EMS нужно выбирать не студию, а искать толкового тренера. Он должен отлично разбираться в биомеханике. Если неправильно подобраны упражнения, сила, частота и глубина импульсов, то толку не будет. Болезненных ощущений во время занятий нет, но очень странно ощущать сокращение собственных мышц при нахождении тела в полном покое.
Удивило то, что противопоказаний к EMS-тренировкам только 2 - беременность и кардиостимулятор. В целом занятие воспринимается организмом не как полноценная тренировка, а как интенсивная разминка и глубокий массаж.
Все EMS-тренировки строго индивидуальные, проходят под присмотром опытного тренера. Каждый раз приходится облачаться в специальную одежду. Это трикотажные прорезиненные бриджи и футболка. Дополнительно одевается жилетка, она нужна для воздействия на мышцы пресса и грудные, для подключения мышц спины и поясницы. Отдельно надевается пояс на ягодицы и накладки на руки и бедра.
Большое преимущество таких занятий заключается в том, что они подходят для людей разной физической подготовки и разного возраста. Нет совсем никакой нагрузки на позвоночник и суставы. После импульсов в мышцах ощущается покалывание, очень похожее на то, которое возникает в случае отсиживания ноги. При полном подключении всех частей костюма тело целиком само вибрирует, пульсирует и сокращается.
Самая интересная часть тренировки - лимфодренажный массаж. Я просто ложусь на пол и стараюсь максимально расслабиться, а тренер подает импульсы. Тело все само выгибается и приподнимается над полом. Зато после сходит вся лишняя отечность, улучшается кровоток, кожа стала более упругой, целлюлит практически незаметен. Сразу после первой тренировки мышцы не болели, но утром следующего дня невозможно было нормально шевелиться. Но постепенно мышцы адаптировались к таким нагрузкам.
Интересный вид тренировок, электромагнитная стимуляция совмещена с обычным фитнесом. Это отнюдь не тренажер на диване для ленивых, ток делает только часть работы. Лучше выбирать клубы, в которых используется немецкое оборудование, на данный момент оно лучшее. EMS-тренировки очень экономят время. На все уходит ровно час (это включая переодевание, настройки и душ после). Мышцы сокращаются сильнее, чем при обычных тренировках, хорошо прорабатываются глубокие и маленькие мышцы. Никакой опасности для здоровья нет. Во время занятий желательно пить воду, нельзя допускать обезвоживания.
Ощущения непередаваемые, тело будто сжимают со всех сторон, а самые простые упражнения превращаются в самое настоящее испытание. Пульс учащается, дыхание сильно сбивается. Но постепенно организм адаптировался, после тренировки наоборот чувствую прилив сил, что утром очень неплохо.
При занятиях EMS пару раз в неделю добилась улучшения осанки, укрепления всех мышц, сошли отечность и лишний вес. При желании можно накачать мышцы. Единственный (помимо стоимость) недостаток - это необходимость совмещать ЕMS-тренировки с обычными, только так можно достичь хороших результатов.
На ЭМС я была всего раз, когда мой клуб проводил пробные тренировки бесплатно. Сейчас у них такой акции нет, но ЭМС регулярно в расписании, видимо, желающих хватает. Тренировка проходила необычно с самого начала. Мне выдали одноразовую одежду, которую потом смочили теплой водой, а уже поверх надели снаряжение для ЭМС. В комнате мы были одни с тренером, он меня предупредил о противопоказаниях (даже с варикозом нельзя и со спиралью), потом несколько минут настраивал аппарат, подбирая оптимальную силу тока. Оказывается, чем худее человек, тем ему больнее от разряда.
После настройки я делала упражнения под присмотром тренера, так как в спортзал хожу не первый горд, то упражнения были серьезные, приседания и отжимания с весом и т.д. На протяжении всего времени ощущались покалывания и сокращения в разных мышцах. После еще десять минут сидела, и меня продолжало покалывать, тренер сказал, что это расслабляющий массаж. Удары током были безболезненные, к ним получилось быстро привыкнуть, зато с меня просто лил пот и ужасно мучила жажда, приходилось постоянно пить воду.
Все вместе заняло 40 минут, но вымоталась я так, словно отпахала в зале два часа. Тренировка заставляет потратить огромное количество калорий, и работают все группы мышц, даже те, которые обычно не напрягаешь. Я бы с удовольствием продолжила ходить на ЭМС хотя бы два раза в неделю, но мне это не по карману. Абонемент в два раза дороже обычного, это тренировки для богатых.
Тренировки для меня дорогие, самые дешевые в Москве, а точнее в Видном за 750 рублей. Но это далеко, так что записалась в соседний зал за 1500 за занятие. На 10 сеансов, в принципе раз в год разориться можно. Тренировки коротенькие совсем, когда мне тренер сказала, что всего полчаса, я даже хотела отказаться и вернуть деньги обратно. Подумала, что за полчаса нельзя проработать мышцы, даже таким новомодным способом.
Но на меня надели костюм, почему-то мокрый и еще что-то типа корсета и лосин с проводками. Потом уже я поняла, почему костюм был таким неприятно влажным. Все потому что тренировка основана на передаче напряжения, своего рода разрядов, но очень маленьких. Правда тренер сказала, что чем толще прослойка, тем сильнее разряды. Так как току через жир еще нужно добраться к мышцам.
Тренировка пролетела на одной дыхании, 3 подхода по 15 выпадов, три подхода по 15 приседов, плюс столько же руки, плюс еще 7 минут бег на дорожке. В качестве бонуса мне сделали еще и лимфодренажный массаж. Это даже не массаж, а просто такие разряды с частой амплитудой, очень приятно. В принципе мне все нравится, просто нужно было привыкнуть. Тренировки эффективные!
К сожалению, а может к счастью, полноценно ходить в зал и оставаться там на 2 часа (плюс время на переодевание) я не могу. Именно поэтому решила протестировать на себе Емс тренировки, записалась на первое пробное занятие на Славянском Бульваре. Там в Филионе была презентация этого нового вида тренировок, в итоге прониклась идеей, что можно с той же эффективностью заниматься 40 минут вместо полутора часов или даже двух. Если выкладываться по максимуму. Так как за первое занятие денег не брали, я решила, что попытка не пытка.
Знала, что нагрузка достаточно тяжелая, плюс будут неприятные ощущения из-за электрического разряда. Но мне, как ни странно понравилось Весь прикол в том, что вне зависимости от техники сокращаются абсолютно все мышцы, причем как по волшебству с определенной периодичностью. Сначала долго привыкала, потом вошла во вкус и уже стала сама посильнее сокращать мышцы. После тренировки не было моря пота, но зато болеть мышцы начали сразу. Такая приятная ломота в теле, как будто и правда два часа пахала. Посмотрим, что будет дальше. Но 10 занятий я уже оплатила. Так что будем ждать результатов. Для похудения самое оно, я считаю.
Не знаю, кто придумал, что тренировки - это для ленивых. На EMS надо вкалывать как в зале. По времени меньше (всего 30 минут), но нагрузка как при 2-х часовой тренировке с весом. Приятным процесс EMS назвать нельзя. Боли нет, но все тело постоянно вздрагивает, мышцы сжимаются, с непривычки это нервирует. В костюме с электродами надо выполнять приседания, наклоны, планку. Пот льет ручьем, постоянно хочется пить. А пить нужно очень много, иначе начнется обезвоживание, поэтому тренер всегда рядом и наблюдает за тобой и уменьшает разряд по необходимости.
В одиночку EMS заниматься нельзя. После первого занятия я с трудом спустилась по лестнице, домой ехала на такси, на следующий день болело все! Тренировка не для слабых духом, но мне понравилось. Купила абонемент, занималась 2 раза в неделю на протяжении 6 месяцев. Болезненная реакция вскоре прошла, но я все равно сильно уставала весь 1-й месяц. Зато лишний вес ушел, живот и ягодицы подтянулись, талия стала на 3 сантиметра уже, руки и ноги окрепли. За 6 месяцев моя фигура изменилась в лучшую сторону. Теперь я ношу одежду на размер меньше, чувствую себя энергичной и помолодевшей. Не зря эти тренировки так хвалят, они себя оправдывают.
EMS тренировки для меня что-то новое. Но для меня стояла задача срочно похудеть. Из новостей в интернете я узнала про новинку в мире фитнеса, как писали, она очень эффективная для похудения.
Сначала я очень удивилась, что для этих тренировок нужен специальный костюм, его надевают непосредственно на тренировке и тренер показывает какие упражнения делать. Очень большой плюс во всём этом, что сама тренировка занимает всего 20 минут. А обычно я в спортзале убивала по полтора часа. Так вот, поподробнее про саму тренировку. Вначале тренер (у меня девушка) надела на меня костюм (он чем-то напоминает костюм для дайвинга, но с проводами). А уже потом мы вместе начали делать упражнения – на разные группы мышц. Причём во время упражнений идёт еле заметное покалывание в тех местах, где прикреплены проводки, как мне объяснили, это массаж. Он увеличивает нагрузку на тело во время упражнений.
Я очень на себе заметила всю нагрузку за занятии. С меня градом лился пот. Я за 20 минут потеряла много калорий. Я уже прошла 5 занятий и в результате похудела на 6 кг. Для меня это очень хороший результат. Из плюсов могу отметить результат, экономию времени, а из минусов, так это стоимость, она не самая дешёвая, но я готова платить за быстрый результат.
Пока никто не задал вопросы. Ваш вопрос станет первым!
Тренировки с Джиллиан Майклс
Табата
Круговая тренировка
Сайкл
Зумба фитнес
