Начинала занятия с TRX петлями в спортзале под полным контролем тренера. Он обращал внимание на те детали, о которых не говорится во многочисленных видеоуроках, которые есть в сети. Когда совершенно не стало времени на походы в спортзал, купила такие петли и начала заниматься дома, благо, турник у нас есть и я петли прикрепила к нему. Я в этих тренировках уже не новичок. Для разнообразия совмещаю их с занятиями йогой. Делаю это ежедневно по 20-30 минут. Этого времени хватает, чтобы поддерживать тело в хорошей форме. Живот плоский, все мышцы подтянуты.
Понравилось, как глубоко прорабатываются мышцы спины с помощью этих петлей. Занятия провожу утром перед работой - спина хорошо прогревается. Чтобы правильно выполнять подобные упражнения, нашла несколько роликов на Ютуб и первое время занималась, поставив ноутбук у стены, где прикрепила петли. Считаю, что нашла хорошую альтернативу походам в спортзал.
Сначала я занималась по инструкции, которая есть в комплекте, а потом уже начала искать креативные упражнения по видео в интернете, их там много. Все хвалят эти петли, они действительно помогают держать тело в форме. Причём, регулировать нагрузку можно самостоятельно в зависимости от наклона тела, чем ближе наклоняться к полу, тем больше идёт нагрузка на мышцы. Вот и вся математика, здесб не нужно вес гирь увеличивать, лишь наклониться больше вперёд.
В итоге, я укрепила руки, ноги, попу и пресс. Данные петли мы берём с собой даже на природу, если выезжаем, только вот крепить их я доверяю только мужу. Сделать это можно даже к перекладине на улице на турнике, да даже если захотеть, то и к дереву.
Купила петли не совсем для похудения, а для улучшения осанки. Теперь каждый вечер я занимаюсь тем, чтобы растянуть позвоночник и укрепить мышцы спины. В дополнение я ещё и попу с ногами качаю. Мне очень нравится, что они занимают в сложенном виде очень мало места, их можно возить с собой куда угодно. И не наужно везде думать, куда их прикрепить, так как есть планка для крепежа к дверям.
В интернете есть много видео, как заниматься на разные группы мышц. Главное, поначалу надо быть осторожнее, так как идёт балансировка собственного тела и по неопытности можно травмироваться.
По нагрузке занятия с такими петлями дают больший эффект. Прорабатывается большее количество мышц за меньшее время. Кое-какие упражнения нашла на YouTube, кое-что сама себе придумала именно для спины, которая меня беспокоила. После таких занятий с позвоночником полегче, не болит спина.
С петлями всё просто - прикрепила, позанималась и свободна. Правда, прикрепление заняло время. Я не хотела их крепить на дверь поэтому муж потратил несколько дней на то, чтобы жестко прикрепить к потолку. С помощью этих занятий я укрепила мышцы пресса и подкачала ноги. По цене получается дешевле, чем купить тренажёр.
Занимаюсь с петлями дома по видео-урокам. До родов у меня была хорошая подготовка, сейчас сижу в декрете и пытаюсь привести себя в норму. Петли лучше тренажеров, потому что не занимают места, с ними можно заниматься дома, и есть комплексы упражнений для разных случаев и целей. Они надежно крепятся к комнатной двери, можно смело наваливаться всем весом - не оторвутся. Когда я начинала тренировки, то хотела согнать лишние килограммы и подтянуть ослабшие мышцы живота и бедер. Делала одно упражнение для ног, одно для рук, а основной упор шел на приседания, отжимания и пресс. Приседания и отжимания с подъемом ягодиц шикарно помогают согнать лишний жирок с бедер и подтянуть попу, благодаря упору на петлю, это дается достаточно легко, но напрягается больше мышц, чем при обычных упражнениях. Сужу по себе и своей реакции. С петлями я меньше устаю, чем раньше, когда занималась в зале, зато результат появляется быстрее. Живот я уже вернула в норму, бедра тоже почти привела в порядок. Но у меня были интенсивные упражнения, а теперь, когда основная проблема решена, хочу заниматься по другой программе. В сети есть много уже готовых курсов, меня привлекли упражнения с элементами йоги, она направлены на растяжку и гибкость. Как раз то, что мне нужно.
Классный метод тренировок, который дает возможность проработать все группы мышц за счет собственного веса без дополнительного утяжеления. Занятия проходят не самым обычным образом, используются специальные TRX-петли. Теоретически можно заниматься с таким тренажером и дома, но очень важна правильная техника, иначе велик риск травм. Поэтому предпочитаю делать это в зале под присмотром тренера.
Петли представляют собой две соединенные между собой стропы, которые подвешиваются на определенную высоту. На первый взгляд все очень просто, но на самом деле это целая тренировочная система. Петли позволяют организовать функциональные силовые, аэробные и статистические тренировки, позволяют развивать гибкость, хорошую растяжку и равновесие. Но главная фишка заключается в другом. За счет постоянного неустойчивого положения активно прорабатываются не только внешние мышцы, но и глубокие мышцы-стабилизаторы, до которых при обычных тренировках добраться сложно. Мне нравится, что развитие тела идет гармонично, хорошо укрепился позвоночник и улучшилась осанка. Результат от таких занятий наступил очень быстро, за несколько месяцев я получила подтянутое тело и развила выносливость.
Я какое-то время могла посещать тренажерный зал. Теперь нет ни времени, ни средств. О "TRX тренировке" узнала из отзывов. Все они были положительными. Захотелось и мне попробовать. Вместе с мужем приобрели функциональные петли для тренировок. Мы купили без фиксации, хотя можно взять с фиксацией. Подвесили петли на турник в коридоре. При монтаже надо понимать, что главное - крепления должны быть надежными, все-таки иначе - травмоопасно. Все карабины сделаны из стали, надежно фиксируются. Сами рукоятки прорезинены, не скользят.
В инструкции к тренажеру даны некоторые упражнения. Их в интернете полно для любого возраста: и дети, и пожилые люди могут найти для себя посильные упражнения. Однако, желательно с врачом посоветоваться.
Все упражнения, которые ты делаешь, даже самые простенькие, на веревках увеличивают нагрузку на все группы мышц. Даже простейшее отжимание очень тяжело дается: надо удержать равновесие. У меня сердце начинает колотиться как бешенное! Потом выяснилось, что я не могу заниматься - слишком растягиваются мышцы и болят. За 10 минут занятий в день у меня такое чувство, что я пропахала весь день. Так что, такие тренировки под силу либо спортсменам, либо фанатам.
С петлями удобно заниматься в домашних условиях, они элементарно крепятся к дверям или потолку, годится и турник. В сложенном виде они очень компактные, беру их с собой на природу и на дачу, в качестве крепления может подойти крепкая ветка дерева. Петли позволяют организовать насыщенную разнообразную тренировку без приобретения дополнительного оборудования. Существует огромное количество упражнений на разные группы мышц. В интернете полно видео с профессиональными тренерами, я смотрел и повторял. Петли бывают разными в плане конструкции, но на структуру упражнений это никак не влияет.
Больше всего мне нравится отсутствие прямой осевой и ударной нагрузки на позвоночный столб, нет опасности для спины при соблюдении техники. В результате тренировки подходят новичкам и пожилым. По сути занятия с петлями являются отличным метаболическим тренингом. Простые упражнения моментально превращаются в тяжелые для выполнения из-за резко возросшей координационной сложности. Идет увеличенный расход энергии, происходит отличный метаболический отклик. Калории продолжают активно сжигаться еще несколько часов после тренировки. Очень важно выбирать хорошие качественные петли, очень часто встречаются подделки.
Считаю, что TRX тренировки одни из самых эффективных из того, что можно делать самостоятельно дома. Тем более экипировка не занимает много места: достаточно небольшого мешочка, ну или просто закрепить, например, к перекладине, турнику чтобы потом не откреплять, закреплять заново. Заниматься достаточно 2-3 раза неделю: все, конечно, зависит от интенсивности тренировок.
Главное правильно подобрать упражнения: в интернете полно всяких бесполезных и неэффективных упражнений, плюс для кого то одни упражнения подходят - для кого то нет. Понять легко: вы либо чувствуете целевую мышцу, либо нет.
Хоть TRX и не является технически сложным, сами упражнения требуют дополнительных усилий на стабилизацию положения тела, поэтому крайне важно соблюдать технику безопасности правильно напрягая мышцы, не позволяя излишних прогибов в пояснице, шее и т.п. TRX при неправильном подходе даже опасно! Идеально, если основу задаст все-таки тренер в зале, а потом уже, освоив технику, переходить к занятиям дома.
На них можно: выполнять сложные отжимания, делать упрощенные поттягивания, приседания на одной ноге используя trx как поддержку одной ноги, качать пресс подтягивая ноги и многое другое
Хожу на групповые занятия с TRX-ремнями. Этот вид тренировки нравится мне как один из самых безопасных, но при этом позволяющий активно прорабатывать все проблемные зоны и достигать внушительных результатов в короткие сроки. Петли универсальные, подходят для мужчин и женщин, для людей разных возрастов. Не прекратила я тренировки и при травме колена, просто тренер подобрал мне подходящие упражнение на восстановительный период. Ремни позволяют регулировать нагрузку в зависимости от уровня подготовки. Делается это элементарно, намного быстрее, чем смена весов на тренажере или на штанге, не нужно отвлекаться как при смене гантелей.
Самая первая тренировка далась очень тяжело, чуть ли не ползком выбиралась из зала. Зато были затронуты такие группы мышц, которые при других видах силовых нагрузок и в обычной жизни практически не напрягаются и не прорабатываются. Петли TRX - это идеальный тренажер для женщин. Они никак не способствовали чрезмерному набору мышечной массы. В результате регулярных занятий я получила слегка подкачанное рельефное, гибкое и упругое тело. Формы остались женственными, никаких жутких кубиков на животе, перекачанных рук, икр и бедер.
Пока никто не задал вопросы. Ваш вопрос станет первым!
Табата
Интервальные тренировки
Круговая тренировка
Сайкл
Тренировки с Джиллиан Майклс
