фото Интервальные тренировки
Это ваш сайт, компания, товар или услуга?
СТАНЬТЕ ПРЕДСТАВИТЕЛЕМ!

Интервальные тренировки

Как добиться максимального результата с минимальными затратами времени? Ответ современного фитнеса – интервальные тренировки.
Интервальный тренинг – чередование упражнений высокой и низкой интенсивности. Временные периоды для каждого упражнения варьируются согласно подготовленности спортсмена. Схема такой тренировки для достаточно подготовленных спортсменов выглядит следующим образом: 1 минута нагрузки и 45 секунд отдыха. Новичкам стоит выбрать схему «45 секунд нагрузки и 1,5 минуты отдыха». «Нагрузка» – выполнение определенного упражнения на максимальной скорости (не забывайте о технике). Сама тренировка занимает 30-40 минут, выполнять ее стоит не больше 3 раз в неделю, так как мышцы должны успевать восстанавливаться.
Благодаря интервальному тренингу организм тратит подкожный жир быстрее, ведь в мозг поступает сигнал об «экстремальности» ситуации и большой нагрузке. Благодаря кардио части тренировок укрепляется сердечная мышца, а упражнения на силу сжигают жир и после занятия. А еще исследования гласят, что 6 недель интервального тренинга равноценны 12 неделям равномерного бега.
Голосов: 6 Средняя оценка: 5,00


Отзывы
Похудеешь легко, ничего не лезет из еды от усталости
Оценка: 5

Интервальные тренировки я нашла в интернете. Моя тренировка имеет подзаголовок по имени японского врача - Табата. На каждое упражнение дается всего -то 4 минуты: 20 секунд -работа, 10 секунд - полный отдых, 20 секунд — работа. Все-таки, такие упражнения для холериков и сангвиников хороши, для шустриков.
Про воду нельзя забывать, пить, как можно больше! Жир сжигается хорошо. У меня проблемные зоны - предплечья и живот. Через 2 недели не только жира не стало, но появился красивый рельеф. Устаешь от упражнений существенно, но появляется удивительная радость! Это кровь несется, а значит, все органы омывает, вызывает легкую эйфорию. Заметила, что через месяц сердце стало легче работать, а раньше, бывало, щемило. Так что, для здоровья упражнения хороши!

2017.08.04 в 17:21 написал:
Повышается общая выносливость, появляется рельеф
Оценка: 5

Интервальные тренировки имеют ряд преимуществ от обычных. Мало того, что можно заниматься дома, так еще легко снижается вес, убирается жир, в том числе подкожный, улучшается общее самочувствие.
Даже наука доказала, что интервальные тренировки ускоряют все обменные процессы в организме, в том числе, быстрее сжигается жир. Кстати, такая теория очень вдохновляет.
Как хорошо делать такие упражнения дома, где никто не видит, как ты с красным лицом "бесишься"! Первый комплекс я делала всего 10 минут. Мышцы привыкают к нагрузке быстро, на 2-ой день будто тоже занимаешься - настолько кровь разгоняешь. Через неделю тело само просит нагрузку. Есть смысл в таких тренировках. Мне нравится!

2017.06.22 в 17:08 написал:
Интервальных тренировки - это под силу каждой
Оценка: 5

Начала искать эффективные упражнения, которые бы можно делать дома! Это интервальные тренировки. Для них нужен коврик и секундомер. Упражнения надо делать очень активно, а потом также в быстром темпе, но чуть медленнее. Примеры упражнений брала в интернете, больше всего меня интересовали те, что способствуют сжиганию жира. Занималась 3 раза в неделю сначала по 10, потом 20 и, наконец, по 30 минут.
Тренировки начала во 2-ой половине дня, чтобы разогнать метаболизм: к вечеру он замедляется. Выбрала 5 упражнений на свои проблемные зоны. Это отжимания, пресс, выпады, упражнения для талии. Делала их все подряд по 15-20 раз, потом их же, только медленнее, потом опять быстро. Тяжело, но жир горел синим пламенем. Я уже через неделю была подтянутой, живот исчез через 2 недели.
Мне понравилось, что болели мышцы мало, видимо, такой темп не даёт застаиватьтся молочной кислоте. Обязательны горячая ванна или душ.

2017.06.09 в 17:02 написал:
Интервальный бег и плаванье
Оценка: 5

Интервальные тренировки хороши тем, что они позволяют достичь максимального результата при минимальных временных затратах.
Есть разные программы интервальных тренировок. Для себя выбрала бег и плаванье. В бассейн хожу 1-2 раза в неделю, бегаю ежедневно.
Есть 3 группы интервального бега: темповый, повторный, спринт. Я выбрала повторный. Суть в том, что нужно чередовать быстрый бег, спокойный и отдых. Плюс в том, что хватает примерно 5 км для проведения интенсивной, выматывающей тренировки.
Я пробегаю 450 метров или 1,5 круга. Выполняю примерно 10 повторений. Дистанцию можно варьировать под свою выносливость. В бассейне суть тренировки примерно такая же, как в беге. Стиль выбираю по настроению.
Во время темповой тренировки нужно не забывать про короткий отдых. Тренировку обязательно начинать с разминки, чтобы подготовит свое тело к нагрузке. Эффект заметен уже через несколько недель. Тело подтягивается, кг начинают уходит.

2017.06.09 в 13:06 написал:
Интервальная тренировка — то, что нужно
Оценка: 5

Эту тренировку для сжигания жира в домашних условиях, я всегда начинаю с разминки и разогрева мышц. Передышка должна занимать столько же времени, сколько ушло на выполнение упражнения. Нельзя допускать, чтобы сердце ушло в состояние покоя, поэтому во время передышек надо тоже двигаться.
У меня классический интервальный способ тренировок: чередование кардио и силовых упражнений. Суть в том, что я делаю одно силовое упражнение, потом пробегаю на тренажере несколько минут, а потом снова силовое, только уже другое.
Если всё правильно выполнять и постепенно увеличивать нагрузку, то жир быстро уходит с основных проблемных зон. Я уже достигла хороших результатов, но тренировки продолжаю.

2017.05.21 в 17:51 написал:
Моя эффективная тренировка
Оценка: 5

Для сжигания жира и моделирования своей фигуры в домашних условиях, я занимаюсь по методу интервальной тренировки по системе Табата.
Суть интервальной тренировки - это чередование аэробных и силовых нагрузок для достижения наилучшего результата: сжигания жира и подкачивания мышц. Длительность и количество повторений циклов зависит от самой тренировки и желания.
Интервальная тренировка по системе Табата отличается своей высокой эффективностью, поэтому я выбрала ее.
Для тренировки нужно иметь удобную одежду для занятий, обувь с не скользкой подошвой, коврик для занятий, подходящее место тренировки, желательно с зеркалом, чтобы иметь возможность наблюдать за собой, гантели или бутылочки с водой, счетчик Табата, который я скачала в интернете на смартфон.
Счетчик необходим для того, чтобы не считать время самостоятельно. Он звуковым сопровождением дает понять время начало и окончания выполнения упражнения (свисток и гонг).
Упражнения я подбила самостоятельно с учетом своих предпочтений и возможностей тела. Общая схема выполнения: 30 секунд работа, 10 секунд отдых, 8 упражнений, повтор. Следовать схеме нужно быстро и четко. Счетчик в этом отлично помогает.
Занимаюсь 3-4 раза в неделю. В скором времени планирую добавить упражнения на руки. После тренировки все тело горит. Чувствую усталость, но объемы уходят.

2017.03.13 в 17:07 написал:
Вопросы и ответы

Пока никто не задал вопросы. Ваш вопрос станет первым!

Видео Обзор



^ Наверх